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  1. 2015.12.12 일상생활 중에 쥐 근육경련이 났을때
  2. 2011.03.12 뱃살 빠지는 정말 효과적인 방법 !
  3. 2011.03.01 윗몸일으키기운동 동영상

일상생활 중에 쥐 근육경련이 났을때

♡♬ 휴계실 ♬♡/건강상식.정보 2015. 12. 12. 21:26

 안녕하세요

벌써 올 한해가 며칠 안남았네요

올해 시작하는 1월이 엇그제 같은데 벌써 12월에 1/3이지나갔습니다

모든분들 올해 계획했던 일들이  모두 이루어졌나요?

올해 며칠 안남은 12월 마무리 잘하시기 바랍니다

 

오늘 소개할 내용은 쥐가 났을 때 즉효에 대한 내용을 공유합니다

 

일상생활 중에 쥐(근육경련)가 났을때

얼른 아스피린 한 알을 입안에 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 "쥐"는 사라진다고 합니다

 

쥐가 났다고 해서 고양이 그림이나 사진ㄴ을 갖다 대는 일이나 코에 침을 바르는 일은 없어야 되겠지요

쥐가 나는 주원인은 심한 운동이나 등산 수영 중에 흔히 발생하는 것으로 그 원인을 아직까지 현대의학에서도 확실하게

밝혀내지 못하고 있다고 합니다

 

 

 

 

 

심한운동 중에 발생하는 경련은 주로 탈수와 전해질(물 등의 용매에 녹아서 전기를 통하게 하는 성질을 가진 물질입니다)무기질(단백질 지방 탄수화물 비타민과 5대 영양소의 하나)의 불균형으로 고온 다습한 환경 근육의피로 등이 주된 원인으로나타난다고 보고 있습니다

 

장시간의 운동이나 자신의 체력보다 높은 체력을 계속 소비할 때 땀과 호홉을 통해 체외로 수분과 전해질이 많이 배출되는 과정에서탈수현상이 발생되는 과정에서 비정상적인 근육수축으로 쥐가 일어난다고 합니다

 

병적인 환경으로는 "당뇨병. 동맥경화,갑상선질환 등에서 자주 경련을 유발한다고 되어있습니다

 

주의사항은 알고계시면 도움이 될듯합니다

 

1,아스피린에는 (일반 아스피린)과 (아스피린 프로덱트)라는 2 종류가 있습니다 그런데 일반 아스피린을 장기복용하면 위에 부담이

  생기는  경우도 있다고 합니다,그래서 아스피린의 약효는 아직도 100% 밝혀지지 않은 신비의 약입니다

2, 아스피린을 장기복용하면 심장마비로 죽을 확률을  40%정도 감소한다는 기사를 본적이 있습니다

  그런데 세상사 모든 게 그렇듯이 호사다마 라고  아스피린을 장기복용하면 위에 부담을 주기 때문에 장기복용 자들을 위해 위 에서는 흡수되지 않고 장 에서만 흡수되게 별도로 만든 것이 아스피린 프로텍트 란 제품으로 생산되고 있습니다만이것은 회원님들이 응급으로 쓰기엔 부적합할 것으로 생각되므로 (일반 아스피린)을 구입해서 갖고 다니시면 좋으실 것입니다

 

 

 

쥐가 나는 것을 사전 예방하는 것으로 준비운동 및 스트레칭 을 미리 해 주어야 예방이 되며 스트레칭을 하고 산행을 하거나 운동을하는 중에도 쥐가 나지만 준비운동을 한사람은 아주 경미하게 나타납니다

 

아스피린의 응급처치 외에 쥐가 났을 때는 반대쪽 다리의 동맥 정맥이 노출되는 아킬레스건 쪽과 무릎 뒤 오금 쪽의 혈관을 주물러서풀어주고 흔히 하는 발목을 꺽어 인대를 늘려주는 것이 제일 빠른 처치법입니다

 

 

 

 

일반적으로 치료방법에서는 쥐(경련)가 난 곳을 주무르는 등의 처치는 오히려 통증을 강하게 유발시키는 경우가 되며 자칫 인대손상 등의 악화를 가져올 수 있으므로 절대 조심해야 합니다

 

반드시 주기 난 반대 쪽 다리를 마사지로 풀어주다 보면 쥐가 난 곳의 경직이 서서히 풀림을 느끼게 됩니다

이때 쥐가 난 곳의 다리를 역시 같은 방법으로 처치해 주면 웬만한 경련 은 잡을 수 있습니다

 

완전히 풀렸다고 방심하지 마시고 차가운 물이 있으면 목뒤 척추 부문에 반 모금 정도의 물을 부어 주면 재발을 막을 수 있습니다단 수술을 앞 둔 사람은 1주일 전부터 복용하지 마시기 바랍니다

 

(옮긴글) 제가 포스팅한 글내용은 인터넷에서 작성해서 올렸으며 문제시에는 삭제 하겠으며 댓글 부탁드립니다

 

 

 

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뱃살 빠지는 정말 효과적인 방법 !

♡♬ 휴계실 ♬♡/건강상식.정보 2011. 3. 12. 20:32

뱃살 빠지는 정말 효과적인 방법 !

모 의류 브랜드 CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작배, 군살 하나 없이 탱탱한 그녀의 배는 명실공히 섹시함의 대명사로 자리잡았다. 뚱뚱과 날씬을 판단하는 기본 척도인 뱃살,찌기는 쉽지만 빼기는 죽기보다 어렵다는 그 뱃살 빼기의 진수를 모았다.

등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시.






바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시.




바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다. 자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시.





무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 두 팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다. 만약 이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 무방하다. 1분간 정지, 3회 반복 실시.






반듯하게 누워서 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다. 숨을 들이쉬면서 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜 세운다. 이때 숨을 크게 내쉰다. 10회 반복 실시.






무릎을 세우고 누운 자세에서 상체를 들어올리면서 양손으로 양쪽 무릎을 잡는다. 5회 반복 실시. 배에 힘을 주면서 동작을 반복하면 복직근이 강화된다.



앉은 자세에서 양손은 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 45。 정도 눕힌다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 다리를 조금 빠르게 위로 올렸다 내렸다 반복한다. 30초간, 10회 반복 실시.












바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 다음 동작을 풀었다가 다시 지금까지의 동작을 반복한다. 5회 반복 실시.




두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 두 손은 뒤로 짚는다. 오른발과 오른손을 동시에 들어서 공중에서 마주 대었다가 내린다. 반대쪽도 같은 동작 실시. 배에 힘을 주고 각 방향 10회 반복 실시.




바닥에 누워 무릎을 구부려 들고 엉덩이를 돌려서 왼쪽 넓적다리가 왼쪽 바닥에 닿도록 한다. 반대쪽도 실시. 양쪽을 번갈아가며 각 5회씩 실시.






바닥에 엎드려 팔을 어깨 높이로 들어올린 다음 양옆으로 상체와 다리를 동시에 들어올렸다 내리기를 반복한다. 5회 반복 실시.













양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼팔은 머리 뒤로, 오른팔은 그대로 아래로 내린다. 손목을 꺾고 상체를 오른쪽으로 구부려서 왼쪽 허리가 늘어나게 한다. 양쪽 번갈아가며 8~12회 반복한다. 상체를 위로 들어올리는 느낌으로 실시.



바닥에 무릎을 대고 엉덩이는 든 채 엎드린 자세에서 상체를 앞으로 구부린다. 이 상태에서 정면 왼쪽으로 손을 옮기면서 등과 옆구리를 늘려준다. 반대쪽도 실시. 3회 반복.







두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려 공중에서 마주 대었다가 내린다. 10회 반복 실시.






바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양팔을 어깨 높이로 뻗는다. 무릎을 구부린 뒤, 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎을 포갠다. 꼰 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 눕힌다. 이때 시선은 오른쪽을 볼 것. 양 방향으로 번갈아 5회씩 실시.


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윗몸일으키기운동 동영상

♡♬ 휴계실 ♬♡/정보마당 2011. 3. 1. 22:41

윗몸일으키기 운동 동영상

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