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살빼는최고의방법》집에서 멋진 복근 만들기 

 

 

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 어디서던 간단하게 할수있는 복부운동!! 그러나 효과는 만점!!

한번씩 해보시면 왜?? 효과 만점인지 아실거예요^^*

운동방법 설명과, 동영상으로 보기, 그리고 복부운동시 주의사항으로 나누어 포스팅하겠습니다.

트라이세트법을 이용한 복부운동을 시작하겠습니다.


운동순서는-
더블 크런치 - 볼 패스 - V-up 입니다.

위 세가지 운동에는 공통접이 있습니다.

상, 하복부를 동시 수축하여 복근에 많은 자극을 주는 운동입니다.

자!! 그럼 하나하나 운동을 배워보죠-*

더블 크런치(Double Crunch)

운동설명-
쉽게 생각하시면 됩니다. 상체는 크런치 동작, 하체는 리버스 크런치 동작입니다.
동시에 크런치 + 리버스 크런치를 실시합니다.
너무 빠르지 않게 복부에 충분한 수축과 이완을 느끼시면서 상, 하체가 가까워지면서 수축되면 호흡을 후- 내뱉으시면됩니다.

주의사항-
손으로 머리를 너무 당기거나, 머리가 땅에 닿지않게 주의하세요, 다리가 너무 밑으로 내려가지않게 주의하세요!! 허리가 아플수 있습니다.

볼 패스(Ball Pass)

운동설명-
복부의 이완동작에서 짐볼을 손에서 수축시 다리로 패스합니다. 패스후 다시 다리로 볼을 잡고 이완- 다시 손으로 패스 반복하시면 됩니다.

주의사항-
볼패스의경우 가동범우가 조금 많아질수 있습니다. 허리질환이 있는분들은 가동범위를 짧게 하여 복부에 집중해주세요.

브이 업 (V-Up)

운동설명-
V-Up는 동작을 조금 빠르게 하셔도 괜찮습니다. 더블 크런치와 운동방법의 차이는 크게 없습니다. 가동범위가 조금더 넓으며 조금더 빠르게 실시하시면 됩니다..^^*

주의사항-
V-Up역시 빠르게 하고 가동범위가 조금 넓기때문에 허리가 좋지않은분은 가동범위를 짧게 천천히 해주세요